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Yoga prénatal
 

Je te propose un cours de yoga adapté aux femmes enceintes et à chaque trimestre de la grossesse.  

 

Il peut se pratiquer dès le début de la grossesse et jusqu’au terme, sauf contre-indication médicale.  Il est toutefois recommandé de commencer les séances à partir du troisième ou quatrième mois de grossesse, une fois que les symptômes souvent ressentis durant le premier trimestre tels que les nausées, vomissements ou fatigue se sont estompés ou ont disparu.

Le yoga prénatal permet de maintenir une activité physique tout en sécurité pendant sa grossesse et il a de nombreux bienfaits : il permet de travailler en profondeur sa respiration, de se détendre et d’apaiser les douleurs (sciatique, sacro-iliaque, lombaires etc).

Pratiquer le yoga pendant la grossesse c’est également prendre conscience et connaitre son corps, et appréhender ses changements liés à la grossesse.

La détente, la mobilité et l’oxygénation apportées par le yoga prénatal soulagent les maux de la grossesse tels que le mal de dos, le reflux gastro-œsophagien, la perturbation du sommeil ou l’anxiété.

 

Plus simplement, l’objectif est de te procurer bien-être et confiance en soi.

 

Mais, le yoga prénatal permet également de te préparer au mieux pour le jour de l’accouchement en travaillant notamment sur la mobilité et l’ouverture du bassin et de la cage thoracique.

 

Le yoga prénatal sera un allié précieux le jour J, car :

       Tu sauras te détendre et t’apaiser de façon autonome,

       La confiance gagnée pendant la grossesse te permettra de te sentir puissante et de te savoir capable de mettre au monde ton bébé,

       Les exercices de respiration pratiqués tout au long de ta grossesse faciliteront le travail et la gestion de l’intensité des contractions,

       La concentration entrainée par la pratique du yoga  aura une action essentielle durant le travail pour aider bébé à avancer,

       Certaines postures peuvent être adoptées pendant le travail et la délivrance : étirement, accroupissement, suspension… 

 

Je propose ainsi un yoga postural doux, corrélé à la respiration, à l’écoute des sensations et du bébé.

Je débute mes cours par un un moment de partage, pendant lequel tu pourras exprimer tes besoins, tes envies, ton humeur, tes difficultés etc. Le cours se termine par un temps de relaxation.

 

Grâce à une connaissance approfondie de l’anatomie et de la physiologie du corps de la femme enceinte, je construis mes cours en conscience et adapte les postures aux différents stades de la grossesse.

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Yoga postnatal

Je te propose un cours de yoga adapté à ton postpartum. La reprise du yoga se fera en accord avec un professionnel de santé mais certains exercices notamment de respiration sont possibles dès l’accouchement.

Les cours se tenant à domicile, je m’adapte au rythme de bébé qui peut participer au cours avec nous. Il n’y a pas la nécessité de trouver une solution de garde pour suivre son cours de yoga !

Cela ouvre de beaux moments de complicité et de connivence avec son enfant, car bébé peut aussi profiter des bienfaits du yoga postnatal en partageant quelques postures avec sa maman.

Les premiers mouvements sont respiratoires et les postures réalisées en statique. Certains mouvements comme les planches ne seront introduites que plus tard afin d’éviter la mobilisation non adaptée du plancher pelvien et des abdominaux. Le yoga postnatal est une reprise des sensations en douceur et de manière progressive. Il est adapté à chacune en fonction de possibles douleurs inhérentes au postpartum.

Le yoga postnatal permet une reprise adaptée d’une activité physique après l’accouchement. Il permet à la jeune maman de prendre un temps pour elle dans la période souvent intense du postpartum.

Il a de nombreux bienfaits :

       Le yoga postnatal aide à accueillir les bouleversements liés à l’arrivée de bébé

       Les postures sont excellentes pour soulager certains maux : douleurs au niveau du dos, du cou et des épaules, mais aussi de sciatique, constipation …

        Le yoga permet une remise en mouvement du corps tout en protégeant le périnée

        Le yoga postnatal agit tant sur le plan physique que psychologique. Il va aider les jeunes mamans à reprendre possession de leur corps, à se recentrer sur l’essentiel, et à retrouver calme et énergie pour gérer leurs activités du quotidien.

        Il offre également un moment de détente, permet de faire le vide et de libérer son esprit.

        Le yoga postnatal permet également de stimuler les organes digestifs et d’activer la circulation sanguine.

 

Le yoga que je propose s’adresse à toutes les jeunes mamans : sportives ou non, celles qui connaissent déjà le yoga ou celles qui souhaitent le découvrir.

Je débute mes cours par un un moment de partage, pendant lequel tu pourras exprimer tes besoins, tes envies, ton humeur, tes difficultés etc. Le cours se termine par un temps de relaxation.

Grâce à une connaissance approfondie de l’anatomie et de la physiologie du corps de la femme après l’accouchement, je construis mes cours en conscience et adapte les postures à la récupération du corps en postpartum.  

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Ma zone géographique s'étend sur 30 km autour d'Auriol: Aix, Aubagne, Marseille, La Ciotat, Saint-Maximin-la-Sainte-Baume...

Je me déplace à ton domicile et des rendez-vous en visioconférence sont également possibles. Le premier échange par téléphone pour cibler tes besoins est offert.

Un supplément de déplacement sera facturé (tarifs en vigueur) au delà de 30 km autour d'Auriol 

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